生活技巧

尝试“太过努力”会破坏良好的新年决议的成功。

昆士兰州免费健康生活方式计划“我一生的健康”的行为改变发言人玛格·赫加蒂 (Marg Hegarty) 说，新年决议往往会失败，因为人们过于雄心勃勃。

“新年在我们心中根深蒂固，代表着一个新的开始，所以很多人以全有或全无的态度来处理他们的决议，”她说。

“他们在一阵能量中冲了进去，但没有多想，然后一切都烟消云散了。

“但是，例如，如果你试图改变围绕你的健康和健身的行为，失败的尝试实际上会对你的整体动机产生负面影响，并使未来改变行为的尝试看起来更加困难。

“据称，有 15% 的澳大利亚人在头三个月内放弃了他们的新年计划，而且这一比例会随着时间的推移而增加。然而，我想知道如果人们以不同的心态来处理他们的决议，结果是否会有所不同？”

为了最大限度地取得成功，Marg 提出了以下实用技巧：

• 改变语言——如果“新年决心”有负面或微不足道的含义，请从“目标”的角度来思考。目标听起来更积极、更强烈，因为它表示对成就的渴望。
• 制定具体的目标——仔细考虑你想要实现的目标，把它们写下来，不要忘记包括什么、什么时候以及如何让你自己负责。将记录保存在安全的地方，以便您可以经常重新访问它们并监控进度——这是将目标放在首位的重要策略。
• 保持简单 – 将目标分解成细小的、可实现的步骤，例如每天步行 15 分钟，然后每个月再增加 10 分钟。
• 不要低估支持的力量—— 我的生命健康是一项由州政府资助的免费计划，该计划为希望改善健康并尽量减少 2 型糖尿病、心脏病和中风风险因素的昆士兰人提供六个月的支持。 （访问Myhealthforlife.com.au查看该计划是否适合您）。
• 让它变得愉快——探索让你的目标变得有趣的方法，否则你会在明年之前忘记它们！

“新年决心常常被认为是微不足道的事情，但如果以正确的方式处理，它们也可以是强大而有用的，”玛格说。

“大量研究表明，改善健康是人们做出的最常见的决定之一，因此身体健康对许多人来说显然很重要。

“我的建议是不要等待动力来袭，因为动力是你自己创造的。

“然而，我们通过与众多昆士兰人合作开展‘我的生命健康计划’了解到，人们经常寻找一个起点来开始减肥之旅，或者更加活跃或吃得更好。

“如果新的一年提供了养成新的、更健康的习惯的动力，那一定是件好事。”她说。

我的生命健康是一项由州政府资助的 2700 万美元的免费计划，由昆士兰健康联盟为昆士兰患慢性病的高风险人群开发和实施。该计划在许多当地社区的小组会议中提供，或者可以通过结构化电话辅导的方式在昆士兰州的任何地方进行。

https://www.myhealthforlife.com.au/

资料来源：NQPHN 通讯第 51 期